خروپف قابل درمان است؟ - وبلاگ اشاره

به گزارش وبلاگ اشاره، تهران (پانا) - خر و پف امر شایعی در میان تعدادی زیادی از مردم است که برای دیگران بسیار آزاردهنده می گردد. چاقی افراد و خشکی محل خواب از عوامل اصلی ایجاد خر و پف اعلام شده است. اما تمرینات ساده در زبان و دهان می تواند به برطرف این معضل یاری کند.

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف است و ورزش هایی برای بهبود این افتادگی وجود دارند.

افراد بسیاری از خروپف شبانه خود ناراحت هستند و یکی از مشکلاتی که بسیاری از اطرافیان با آن مواجهند، این است که نمی توانند خواب راحتی داشته باشند، در حالی که می توان با انجام ورزش های ساده آن را برطرف کرد. در ادامه به چند نمونه از این ورزش ها اشاره می گردد.

علت صدای خروپف

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می گردد؛ در این حالت راه هوایی مسدود می گردد و همین موضوع علتی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به علت ارتعاش ماهیچه ها و بافت نرم عضلات به وجود می آید که منجر به انسداد راه های هوایی فوقانی می گردد.

خروپف کردن به علت عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن، شرایط خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می دهد.

ساده ترین استدلال برای درمان

ساده ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می تواند منجر به کاهش خروپف گردد. محققان در همین خصوص شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند آنالیز کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، مقدار خروپف آنها مقدار گیری شد.

افرادی که تمرینات را انجام داده بودند 36 درصد فرکانس خروپف و 59 درصد از شدت صدای آن ها کاسته شد.

شیوه انجام تمرین ها به چه صورت است؟

1- با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را 20 بار انجام دهید.

2- زبان را به سمت بالا بکشید و 20 بار این عمل را تکرار کنید.

3- در حالی که نوک زبان را به سمت داخل دندان های جلو راهنمایی می کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل را 20 بار انجام دهید.

4- هنگامی که غذا می خورید، زبان خود را به سمت سقف دهان بالا ببرید. به ویژه هنگام بلع، بدون این که عضلات گونه را محکم کنید.

درمان های مؤثر

در صورتی که افراد در مکانی با هوای خشک بخوابند احتمال خروپف آن ها بیشتر است؛ بنابراین رطوبت محل خواب را تنظیم کنید.

بعلاوه از آن جا که یکی از مهم ترین علل خروپف در خواب چاقی است، کاهش وزن می تواند خروپف ناشی از این مسأله را درمان کند.

بالا نگه داشتن سر هنگام خواب یکی دیگر از دلایل خر و پف است. کوتاه بودن ارتفاع سر از تختخواب می تواند موجب خروپف در خواب گردد. به همین علت یکی از روش های درمان خروپف، بالا نگه داشتن سر حدود 10 سانتی متر یا کمی بیشتر از تختخواب است.

پاک سازی و ضد عفونی کردن هوا نیز یکی از راه حل های مهم برای برطرف خروپف است. به همین علت توصیه می گردد به طور منظم هوای منازل پاک سازی گردد.

بعلاوه به منظور برطرف خروپف می توانید از هل یاری بگیرید. به یک لیوان آب گرم نصف قاشق چای خوری پودر هل بیافزایید و نیم ساعت پیش از خوابیدن محلول حاصل را بنوشید تا خروپف شما کمتر گردد.

استفاده از عسل نیز برای برطرف خروپف گزینه بسیار مناسبی است؛ فقط کافی است پیش از خوابیدن به یک لیوان آب گرم، یک قاشق غذاخوری عسل بیافزایید و آن را بنوشید. هر شب این کار را تکرار کنید.